Liikunta

Liikuntasuositukset

Liikuntasuositukset kertovat, kuinka paljon ja millaista liikuntaa viikoittain tulisi harrastaa, jotta se ylläpitäisi tai edistäisi terveyttä. Lisäksi suositukset tarjoavat esimerkkejä liikunnan eri muodoista. 

Ihmisen liikunnan tarve vaihtelee eri elämänvaiheiden aikana, jonka vuoksi eri ikäryhmille on kehitetty omat suositukset. Suositukset toimivat hyvänä apuna oman liikunnan suunnittelussa, mutta myös ammattilaisten tukena esimerkiksi liikuntaneuvonnassa. 

Liikunnan terveyshyötyjen saavuttamiseksi aikuisten (18–65-vuotiaat) tulisi harrastaa viikossa 

• kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa vähintään 2 h 30 min tai vaihtoehtoisesti raskasta kestävyysliikuntaa vähintään 1 h 15 min
• lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää liikuntaa vähintään 2 kertaa viikossa.

Kohtuukuormitteista ja raskasta liikuntaa voi myös yhdistellä. Hyviä kestävyysliikuntamuotoja ovat esimerkiksi 

• kävely
• juoksu
• pyöräily
• uinti
• tanssi.

Ranuan kunnassa liikuntaa järjestävät kuusi eri liikuntajärjestöä sekä kansalaisopisto ja vapaa-aikatoimi.

Vapaa-aikatoimi

Vapaa-aikatoimella on Peuran Sali vuokrattuna ma-pe klo 15-16.30 lasten liikuntaryhmille.

Tiistaisin klo 18.30-19.50 KKI-sählyvuoro naisille sekä torstaisin klo 18.30-19.50 KKI-lentopallovuoro.

Kuntovihkot kerätään noin 35 eri suorituspaikoista kaksi kertaa vuodessa ja tilastoimme talvi- ja kesäkausien suoritukset erikseen.

Kesällä 2025 järjestämme kolmannet Korttelirastit. Kahdeksan kertaa kesässä järjestettävät korttelirastit keräävät huikeat 150 – 220 suoritusta/kerta. Pääpalkintona on jälleen Yamahan sähköpyörä kaikkien kolme kertaa osallistuneiden kesken.

Liikuntatoimi järjestää yhteistyössä liikuntajärjestöjen kanssa liikuntatapahtumia vuosittain, ajankohdat varmistetaan vuosittain 1.2. mennessä.

• Laturetki
• Tainan hiihto
• Heinisuon keväthölkkä
• Nuuppaan tullin pyöräily
• Heinisuon syyshölkkä
• Polkujuoksutapahtuma