Kesän ohjattu maksuton liikuntatarjonta aikuisille 27.5.-30.7.2025
Ohjattua maksutonta liikuntatarjontaa aikuisille. Sisältää mm. jumppaa, kuntoilua, treeniä, juoksukoulua ja kehonhuoltoa.
Tiistai:
Klo 10-10.45 Senioripuiston jumppa:
Tunnilla tehdään harjoituksia istuen, tukea ottaen tai seisten oman kunnon mukaan. Vahvistetaan lihasvoimaa ja tasapainoa senioripuistoa hyödyntäen.
Klo 12-12.45 Varttuneemman väen –kuntoilu, urheilukenttä:
Tunti sisältää lihasvoimaa ja tasapainoa kehittäviä harjoitteita, jotka tehdään omaan kuntoon soveltaen. Harjoituksissa hyödynnetään kahvakuulia sekä ulkokuntosalilaitteita. Tunti on suunnattu 65+ vuotiaille, jotka liikkuvat ilman apuvälineitä.
Klo 16-17 Juoksukoulu aloittelijoille, urheilukenttä:
Juoksukoulussa edetään rauhallisesti kävelystä kohti juoksua, oman kuntotason mukaan. Harjoitukset tehdään pääasiassa urheilukentällä, mutta myös lähimaastoa hyödyntäen. Tunnin aikana keskitytään tekniikkaan esimerkiksi erilaisten hyppelyiden ja askellusten avulla.
Keskiviikko:
Klo 17-17.45 Monitoimitreeni, urheilukenttä:
Tunnilla tehdään monipuolisia harjoituksia, jotka kehittävät pääasiassa voimaa, liikehallintaa ja kestävyyttä. Harjoituksissa hyödynnetään mm. kahvakuulia, kuntopalloja ja ulkokuntosalilaitteita. Ohjaaja opastaa oikeaan suoritustekniikkaan ja antaa liikevaihtoehtoja eri kuntotasoille.
klo 18-18.45 Lempeää liikettä- Kehonhuolto, urheilukenttä:
Kehonhuoltotunnilla keskitytään avaamaan kehon eri liikesuuntia aktiivisten venytysten ja liikkuvuusharjoitteiden avulla. Tavoitteena on vähentää lihaskireyksiä ja parantaa liikkuvuutta. Tunti sopii kevyttä ja palauttavaa liikettä kaipaaville sekä aktiiviliikkujille palautumisen tueksi.
Lisätietoa liikunnanohjaajalta
Ella Sirviö, puh. 040 867 0213
ella.sirvio@ranua.fi
